Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index sofort und entdecken Sie Ihren gesunden Gewichtsbereich. Verstehen Sie Ihre BMI-Kategorie und erhalten Sie personalisierte Empfehlungen für Ihre Gesundheit.
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Praktische Schritte zu einem gesunden Gewicht.
BMI unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskel. Kombinieren Sie Ihren BMI-Wert mit Körperfettanteil und Taillenumfang für ein vollständiges Bild.
Ein tägliches Kaloriendefizit von 300–500 kcal führt zu 0,3–0,5 kg Fettverlust pro Woche — nachhaltig und muskelerhaltend. Crash-Diäten verursachen Muskelverlust und Stoffwechselverlangsamung.
Widerstandstraining baut Muskeln auf und verbessert dramatisch die Stoffwechselgesundheit, Körperzusammensetzung und die Risikofaktoren, die der BMI zu messen versucht.
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein einfaches numerisches Maß, das aus Größe und Gewicht abgeleitet wird. Er wurde im 19. Jahrhundert als bevölkerungsstatistisches Werkzeug entwickelt — nicht als individuelles Diagnosemittel. Dennoch bleibt er der am häufigsten verwendete Screening-Wert in der klinischen Praxis.
Forschungen zeigen konsistent, dass ein BMI außerhalb des Normalbereichs (18,5–24,9) mit erhöhtem Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten, Schlafapnoe und Gelenkprobleme korreliert. Jedoch sollte der BMI aufgrund seiner Einschränkungen immer zusammen mit anderen Gesundheitsmarkern interpretiert werden.
Ihre BMI-Fragen beantwortet.
Ein BMI von 18,5–24,9 gilt für die meisten Erwachsenen als normal/gesund. Unter 18,5 ist Untergewicht, 25–29,9 Übergewicht und 30+ wird als Adipositas eingestuft.
BMI ist ein nützliches Screening-Tool, hat aber Einschränkungen. Er berücksichtigt keine Muskelmasse, Alter, Geschlecht oder Fettverteilung. Ein muskulöser Sportler kann einen „übergewichtigen" BMI haben.
BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe² (m²). Zum Beispiel hat eine Person mit 70 kg und 1,70 m einen BMI von 70 ÷ (1,70²) = 24,2.
Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme um 300–500 kcal/Tag unter Ihrem TDEE, steigern Sie die körperliche Aktivität, verbessern Sie die Schlafqualität und reduzieren Sie Stress. Streben Sie 0,5 kg/Woche Fettverlust an.
Der gesunde BMI-Bereich von 18,5–24,9 entspricht: bei 160 cm: 47–64 kg; bei 170 cm: 53–72 kg; bei 180 cm: 60–81 kg. Ihr Rechner zeigt Ihren spezifischen Bereich.
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