Beantworte 5 kurze Fragen und messe dein wahrgenommenes Stressniveau. Chronischer Stress schädigt Herz, Immunsystem und Schlaf – finde heraus, wo du stehst.
1 = Nie | 2 = Selten | 3 = Manchmal | 4 = Oft | 5 = Sehr oft
Dein Stresswert erscheint hier
Beantworte alle 5 Fragen oben.
Chronisch erhöhtes Kortisol erhöht den Blutdruck und fördert Arterienverkalkung. Menschen mit hohem Dauerstress haben ein 40 % höheres Herzerkrankungsrisiko.
Erhöhtes Kortisol nachts verzögert das Einschlafen und reduziert den Tiefschlaf. Schlechter Schlaf erhöht wiederum den Kortisol – ein Teufelskreis.
20 Minuten Ausdauertraining senken Kortisol um 15–20 % für bis zu 2 Stunden. Regelmäßiger Sport ist wirksamer als jede pharmakologische Intervention.
Dieser Test basiert auf der Perceived Stress Scale (PSS), entwickelt 1983 von Sheldon Cohen. Sie ist das weltweit am häufigsten eingesetzte Instrument zur Messung wahrgenommenen Stresses.
Nein. Akuter Stress (kurzfristig) ist adaptiv. Chronischer Stress (wochenlang anhaltend) ist schädlich. Dieser Test misst wahrgenommenen Stress.
Die drei wirksamsten Maßnahmen: regelmäßiger Ausdauersport (20–30 Min., 3–5×/Woche), konsistente Schlafzeiten (7–9 Std.) und kognitive Umstrukturierung durch Achtsamkeit oder KVT.
Monatlich ist ideal, um Trends zu verfolgen. Großen Lebensveränderungen oder Belastungsphasen sind gute Auslöser für einen erneuten Test.
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