10 Fragen. 2 Minuten. Erhalte deinen persönlichen Fokus-Score (0–100) und entdecke genau, was deine Aufmerksamkeit stiehlt — mit einem personalisierten Verbesserungsplan für dein Tiefarbeits-Potenzial.
Evidenzbasierte Maßnahmen, die funktionieren.
Schalte alle nicht wesentlichen Benachrichtigungen aus. Forschungen zeigen, dass jede Benachrichtigung den Fokus im Durchschnitt 23 Minuten lang unterbricht, auch wenn du nicht darauf reagierst.
Multitasking reduziert die kognitive Leistung um bis zu 40%. Übe, alle anderen Tabs zu schließen, wenn du eine Aufgabe beginnst. Eine Aufgabe. Volle Aufmerksamkeit. Dann weiter.
Starte jede Fokus-Session mit derselben Sequenz. Rituale aktivieren das Gehirn mit jeder Wiederholung schneller in den Fokus-Modus zu wechseln.
Fokus-Gewohnheiten erklärt.
70–100 zeigt starke Fokus-Gewohnheiten. 50–70 ist durchschnittlich und verbesserbar. Unter 50 deutet auf erhebliche Konzentrationsprobleme hin, die deine Produktivität einschränken könnten.
Die drei schnellsten Verbesserungen: Schalte alle Handy-Benachrichtigungen während der Arbeit aus, schließe E-Mails für 2-Stunden-Blöcke und definiere deine 3 wichtigsten Prioritäten am Abend vorher.
Ja — umfassend. Neurowissenschaftliche Forschung zeigt, dass das Gehirn nicht wirklich multitaskt; es wechselt schnell zwischen Aufgaben. Jeder Wechsel verursacht kognitive Kosten, erhöht Fehlerquoten um 40% und verlängert die Aufgabenerfüllungszeit um 25%.
Forschungen unterstützen 90-minütige Fokus-Blöcke, abgestimmt auf die ultradianen Rhythmen. Die Pomodoro-Technik (25 min Arbeit, 5 min Pause) eignet sich gut für Menschen, die Schwierigkeiten mit längeren Blöcken haben.
Dramatisch. Selbst leichter Schlafmangel (6 Stunden vs. 8 Stunden) verursacht kognitive Beeinträchtigungen, die dem gesetzlichen Promillelimit entsprechen. Schlaf ist die Grundlage aller kognitiven Leistungsfähigkeit.
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