Question 1

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?

Accepted Answer

La TMB son las calorías quemadas en reposo total. El TDEE multiplica la TMB por tu nivel de actividad para estimar el gasto calórico diario total. El TDEE es el número que usas para las decisiones de control de peso.

Question 2

¿Qué tan precisa es la ecuación de Mifflin-St Jeor?

Accepted Answer

Es precisa dentro del ±10 % para la mayoría de los adultos. Tiende a sobreestimar la TMB en personas con obesidad severa y a subestimarla en personas muy musculosas.

Question 3

¿Puedo aumentar mi TMB?

Accepted Answer

Sí. El entrenamiento de fuerza desarrolla músculo, lo que eleva la tasa metabólica en reposo. Una ingesta adecuada de proteínas preserva el músculo durante el déficit calórico.

Question 4

¿Por qué disminuye la TMB con la edad?

Accepted Answer

La causa principal es la sarcopenia, la pérdida gradual de masa muscular que comienza alrededor de los 30 años (0,5–1 % por año). El entrenamiento de fuerza puede prevenir e incluso revertir este declive.

Calculadora de TMB

Tus datos

🔬 Tu TMB

Calculadora de TMB

Tus datos

🔬 Tu TMB

Calculadora de calorias

Calculadora de macros

Cronograma de perdida de peso