Découvrez exactement combien de calories votre corps a besoin chaque jour grâce à l'équation de Mifflin-St Jeor. Obtenez votre métabolisme de base, TDEE et objectifs personnalisés.
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Des stratégies basées sur la science pour que le suivi des calories fonctionne.
Les protéines ont le plus grand effet thermique (20–30%) et vous rassasient plus longtemps. Visez 1,6–2,2 g par kg de poids corporel pour préserver les muscles en déficit calorique.
Réduire plus de 1 000 kcal/jour entraîne une perte musculaire et une adaptation métabolique. Un déficit journalier de 300–500 kcal est optimal pour une perte de graisse durable sans sacrifier les muscles.
Des recherches montrent que les personnes qui suivent leur alimentation pendant seulement 2 semaines améliorent considérablement leur conscience alimentaire à long terme. Utilisez une appli ou un simple journal.
Votre corps brûle des calories 24 heures sur 24 — même au repos. Le métabolisme de base (MB) est le minimum de calories nécessaire pour maintenir les fonctions corporelles au repos. L'équation de Mifflin-St Jeor est la référence pour estimer le MB et est utilisée par les diététiciens du monde entier.
Votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) est votre MB multiplié par votre facteur d'activité. Pour perdre du poids, mangez en dessous de votre TDEE. Pour prendre du muscle, mangez légèrement au-dessus. Le maintien conserve votre poids stable.
Tout sur le comptage des calories et le TDEE.
Le TDEE (Dépense Énergétique Totale Quotidienne) est le total des calories brûlées par votre corps chaque jour, incluant le métabolisme de base et toutes les activités physiques. C'est le chiffre le plus important pour gérer son poids.
Développée en 1990, c'est la formule la plus précise pour calculer le MB : Hommes : (10 × poids) + (6,25 × taille) − (5 × âge) + 5. Femmes : (10 × poids) + (6,25 × taille) − (5 × âge) − 161. Précision de ±10% pour la plupart des gens.
Un déficit de 500 kcal/jour conduit à environ 0,5 kg de perte de graisse par semaine. Ne mangez jamais moins de 1 200 kcal/jour (femmes) ou 1 500 kcal/jour (hommes) sans supervision médicale.
Le MB varie selon l'âge, le sexe, la taille et la masse musculaire. Une personne plus grande, plus jeune et plus musclée brûle plus de calories au repos. Le niveau d'activité modifie également considérablement les besoins quotidiens.
Si vous avez choisi un niveau d'activité qui inclut déjà vos entraînements, non. Si vous avez sélectionné Sédentaire et que vous faites du sport séparément, vous pouvez rajouter environ 50–70% des calories brûlées.
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