Question 1

Que sont les macros ?

Accepted Answer

Les macronutriments — protéines, glucides et lipides — sont les trois catégories de nutriments qui fournissent des calories. Les protéines et les glucides fournissent 4 kcal/g ; les lipides 9 kcal/g. Les suivre garantit le bon équilibre calorique et la qualité nutritionnelle.

Question 2

Dois-je atteindre mes macros exactement chaque jour ?

Accepted Answer

Visez à être dans un écart de ±10g de votre objectif protéique et de ±50–100 kcal de votre objectif calorique. La précision quotidienne exacte importe moins que la cohérence hebdomadaire. Si vous atteignez votre moyenne hebdomadaire, votre composition corporelle évoluera dans le bon sens.

Question 3

Dois-je manger plus les jours d'entraînement ?

Accepted Answer

Optionnel, mais utile. Ajouter 100–200 kcal de glucides les jours d'entraînement et réduire du même montant les jours de repos (cyclage calorique) peut améliorer les performances sans changer votre moyenne hebdomadaire.

Question 4

À quelle fréquence dois-je recalculer mes macros ?

Accepted Answer

Recalculez toutes les 4–6 semaines ou lorsque votre poids change de plus de 3–4 kg. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, votre TDEE diminue — ne pas ajuster peut bloquer complètement la progression.

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