Arrêtez de deviner quand vous atteindrez votre objectif. Obtenez un calendrier personnalisé de perte de poids basé sur la science. Entrez simplement votre poids actuel, poids cible et déficit calorique pour voir exactement quand vous y arriverez.
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Stratégies basées sur la science pour des résultats durables.
Les personnes qui perdent 0,5–1 kg par semaine maintiennent bien mieux leur perte. Les régimes drastiques déclenchent le mode famine, réduisant le taux métabolique de 20–30%.
La musculation pendant la perte de poids préserve la masse musculaire, qui brûle 3x plus de calories que la graisse au repos. Sans entraînement, 25–35% de la perte peut être du muscle.
Viser 1,6–2 g de protéines par kg de poids corporel augmente la satiété, préserve les muscles et maintient votre métabolisme élevé. Les protéines ont le plus grand effet thermique de tous les macronutriments.
Ce calculateur utilise le principe de 7 700 calories = 1 kg de graisse corporelle — le modèle standard de l'industrie pour la planification de perte de poids. Pour perdre 0,5 kg par semaine, vous avez besoin d'un déficit de 500 calories par jour.
Cependant, le corps n'est pas une boîte noire parfaite. Le taux métabolique de base diminue à mesure que vous perdez du poids, le tissu adipeux nécessite moins d'énergie que le muscle, et votre corps s'adapte au déficit calorique. Cela signifie que les résultats réels tendent à être légèrement plus lents après les premières semaines.
Questions courantes sur le calendrier de perte de poids.
Il fournit une bonne estimation basée sur la règle des 7 700 calories. Cependant, le métabolisme individuel varie de 15–20%, donc utilisez-le comme guide plutôt que comme prédiction exacte.
La plupart des professionnels de santé recommandent 0,5–1 kg/semaine pour une perte sécuritaire et durable. Plus de 1 kg/semaine augmente le risque de perte musculaire et de carences nutritionnelles.
Les plateaux sont normaux. Votre corps s'adapte à la réduction des apports caloriques en diminuant la dépense énergétique. Recalculez votre déficit ou faites une pause diète.
Idéalement les deux. La musculation préserve la masse musculaire et le métabolisme, tandis que le cardio augmente la dépense calorique. La combinaison produit de meilleurs résultats à long terme.
Calculez d'abord votre TDEE avec notre Calculateur de Calories. Réduisez ensuite 300–500 calories de ce chiffre. 500 kcal/jour de déficit = 0,5 kg/semaine de perte.
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