Question 1

Qual é a diferença entre TMB e TDEE?

Accepted Answer

A TMB são as calorias queimadas em repouso total. O TDEE multiplica a TMB pelo seu nível de atividade para estimar o gasto calórico diário total. O TDEE é o número usado para decisões de controle de peso.

Question 2

Quão precisa é a equação de Mifflin-St Jeor?

Accepted Answer

É precisa dentro de ±10% para a maioria dos adultos. Tende a superestimar a TMB em pessoas muito obesas e a subestimá-la em pessoas muito musculosas.

Question 3

Posso aumentar minha TMB?

Accepted Answer

Sim. O treinamento de força desenvolve músculo, o que eleva a taxa metabólica em repouso. Uma ingestão adequada de proteínas preserva o músculo durante o déficit calórico.

Question 4

Por que a TMB diminui com a idade?

Accepted Answer

A causa principal é a sarcopenia — a perda gradual de massa muscular que começa por volta dos 30 anos (0,5–1% por ano). O treinamento de força pode prevenir e até reverter esse declínio.

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