Рассчитайте свой Индекс Массы Тела мгновенно и узнайте свой диапазон здорового веса. Поймите свою категорию ИМТ и получите персонализированные рекомендации для здоровья.
Ваш ИМТ появится здесь
Введите вес и рост выше.
Практические шаги к здоровому весу.
ИМТ не различает жир и мышцы. Совмещайте ИМТ с процентом жира в теле и окружностью талии для полной картины.
Дефицит 300–500 ккал/день приводит к 0,3–0,5 кг потери жира в неделю — устойчиво и с сохранением мышц. Жёсткие диеты вызывают потерю мышечной массы.
Тренировки с отягощением наращивают мышцы и значительно улучшают метаболическое здоровье, состав тела и факторы риска, которые ИМТ пытается предсказать.
Индекс Массы Тела (ИМТ) — простой числовой показатель, рассчитываемый на основе роста и веса. Разработанный в XIX веке как популяционный статистический инструмент, он остаётся наиболее широко используемым скрининговым показателем в клинической практике.
Исследования неизменно показывают, что ИМТ за пределами нормального диапазона (18,5–24,9) коррелирует с повышенным риском сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых онкологических заболеваний, апноэ сна и проблем с суставами. Однако ограничения ИМТ — особенно неспособность учитывать мышечную массу, этническую принадлежность, возраст и распределение жира — означают, что его следует интерпретировать вместе с другими маркерами.
Ваши вопросы об ИМТ.
ИМТ 18,5–24,9 считается нормальным/здоровым для большинства взрослых. Ниже 18,5 — дефицит веса, 25–29,9 — избыточный вес, 30+ — ожирение.
ИМТ — полезный скрининговый инструмент, но имеет ограничения. Он не учитывает мышечную массу, возраст, пол или распределение жира. Мускулистый спортсмен может иметь ИМТ в категории «избыточный вес».
ИМТ = вес (кг) ÷ рост² (м²). Например, человек весом 70 кг и ростом 1,70 м имеет ИМТ 70 ÷ (1,70²) = 24,2.
Снизьте потребление калорий на 300–500 ккал/день ниже ТДЭР, увеличьте физическую активность (особенно кардио и силовые тренировки), улучшите качество сна и управляйте стрессом. Стремитесь к 0,5 кг/неделю потери жира.
Нормальный диапазон ИМТ 18,5–24,9 соответствует: рост 160 см — вес 47–64 кг; 170 см — 53–72 кг; 180 см — 60–81 кг. Ваш калькулятор показывает конкретный диапазон.
Более полная картина вашего здоровья.
Улучшайте здоровье, продуктивность и финансы на forsuccess.today.
Все инструменты →