Question 1

В чём разница между BMR и TDEE?

Accepted Answer

BMR — это калории, сжигаемые в полном покое. TDEE умножает BMR на уровень активности для оценки общего суточного расхода калорий. TDEE — это число, которое используется для управления весом.

Question 2

Насколько точна формула Миффлина-Сент Жеора?

Accepted Answer

Она точна в пределах ±10 % для большинства взрослых. Обычно немного переоценивает BMR у людей с выраженным ожирением и недооценивает у очень мускулистых.

Question 3

Могу ли я повысить свой BMR?

Accepted Answer

Да. Силовые тренировки наращивают мышцы, что повышает скорость обмена веществ в покое. Достаточное потребление белка сохраняет мышечную массу при дефиците калорий.

Question 4

Почему BMR снижается с возрастом?

Accepted Answer

Основная причина — саркопения: постепенная потеря мышечной массы, начинающаяся примерно в 30 лет (0,5–1% в год). Силовые тренировки помогают предотвратить и даже обратить этот процесс.

Калькулятор BMR

Ваши данные

🔬 Ваш BMR

Калькулятор BMR

Ваши данные

🔬 Ваш BMR

Калькулятор калорий

Калькулятор макросов

Сроки похудения