Сколько калорий на самом деле сжигают ваши 10 000 шагов? Узнайте точно. Этот калькулятор переводит количество шагов в сожжённые калории с учётом вашего веса, роста и темпа ходьбы для точных персонализированных результатов.
Ваши калории отображаются здесь
Введите количество шагов и нажмите Рассчитать.
Стратегии, основанные на доказательствах, чтобы каждый шаг считался.
Переход от спокойной ходьбы (3 км/ч) к бодрому шагу (5–6 км/ч) увеличивает сжигание калорий на 50% при той же дистанции. Скорость имеет значение не меньше количества шагов.
Ходьба в гору или по неровной местности увеличивает расход энергии на 10–20% по сравнению с ровной поверхностью. Даже подъём по лестнице значительно увеличивает сжигание калорий.
30 минут умеренной ежедневной ходьбы дают лучшее кардиометаболическое здоровье, чем 1–2 интенсивные тренировки в неделю. Сделать ходьбу автоматической — ключ к успеху.
Этот калькулятор использует метод МЕТ (метаболический эквивалент задачи) для оценки сожжённых калорий. МЕТ варьируется в зависимости от скорости ходьбы: медленная ходьба имеет МЕТ около 2,8, быстрая ходьба может достигать 4,5–5,0.
Формула: Калории = МЕТ × вес (кг) × время (ч). Длина вашего шага рассчитывается по росту для перевода шагов в расстояние и время. Высокорослые люди имеют более длинный шаг, поэтому сжигают меньше калорий на шаг, но покрывают большее расстояние.
Общие вопросы о шагах и калориях.
Цель в 10 000 шагов была популяризирована японским шагомером 1960-х годов. Современные исследования показывают значительную пользу для здоровья от 7 500 шагов, с убывающей отдачей сверх 10 000 для неатлетов.
Да, если это создаёт дефицит калорий. 10 000 шагов в день создают дефицит 300–500 ккал, что в сочетании с умеренным питанием может привести к потере 0,5 кг в неделю.
Современные наручные трекеры примерно на 10–15% неточны. Педометры для бедра более точны для подсчёта шагов.
Средняя длина шага составляет примерно 41–43% от вашего роста. Для человека ростом 170 см это около 70–73 см на шаг.
Бег в течение 30 минут может регистрировать 3 000–5 000 шагов, но сжигает в 2–3 раза больше калорий на шаг, чем ходьба. Количество шагов само по себе — плохой показатель интенсивности тренировки.
Больше инструментов для отслеживания активности и калорий.
Улучшайте своё здоровье, продуктивность и финансы на forsuccess.today.
Просмотреть все инструменты →